plan redukcji

Plan generalnie jest ok aczkolwiek nie liczyłbym na spektakularne przyrosty siłowe podczas redukcji.

Jak wytrzymalosc to wiecej powtorzen. 8-15 Imo na redukcji lepszym rozwiazaniem sa rampy niskopowtorzeniowe w glownych cwiczeniach. Plan ciagniesz do momentu osiagniecia zamierzonego efektu. Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-07-03 22:50:52

Ok dzieki za odpowiedzi panowie :) to teraz otwarly mi sie oczy dopiero. Jodełko moge cie prosic o pomoc ? Piszesz: trening fatalny, nigdy 2 sztangi. Mozesz podac plan ktory wedlug ciebie byl by odpowiedni ? Co do redukcji nie mam pojecia jak sie za to zabrac poniewaz nigdy nie robilem. Mam skonczyc cwiczyc na Mase ?

[...] jakiś stopien miesni stracisz , duzy czy mały zalezy wlasnie od ułozonej diety , białko stosujesz jako uzupełnienie diety a bcaa jako ochrona miesni , jesli chodzisz 2 razy na siłownie i raz na basen to basen zamien na siłownie i chodz 3 razy tak jak Tom napisał , wtedy mozna ułozyc jakiś konkretny plan treningowy , do tego tez musisz sie ruszac

[...] na to,że barki od zawsze były moją mocną stroną i nie musiałem ich ćwiczyć nie wiadomo jak ciężko żeby rosły. Dlatego też w trakcie budowy masy mięśniowej układając swój plan treningowy i ustalając priorytety w moim przypadku:nogi,bicepsy i tricepsy, chcąc ćwiczyć nie więcej niż 4 razy w tygodniu nie pozostawało mi zbyt wiele opcji na to żeby [...]

[...] spocę przy redukcji), natomiast siłowo zrobiłem -rzymski martwy ciąg -klatka na skosie -przysiady ze sztangą -wycisk sztangielek na boki w piątek dodam coś na biceps i taki plan zostanie przez najbliższe kilka miesięcy. @Tomasz przyznałem Ci SOGa za porady i zainteresowanie moim tematem. Dziękuję Zmieniony przez - dave_90 w dniu 2012-01-11 [...]

[...] wagi koguciej UFC i Strikeforce, która jest dobrą przyjaciółką i okazjonalną partnerką treningową nowej posiadaczki tytułu w wadze 135 funtów Peñy (11-4 MMA, 7-2 UFC), ma plany, aby odzyskać tytuł przed ponownym wycofaniem się z rywalizacji. Jeśli miała zamiar to zrobić, długo uważano, że musi pokonać Nunes (21-5 MMA, 14-2 UFC), która odebrała [...]

A czy ten plan pasuje do redukcji jeżeli tak to ile serii i powtórzeń?

Każdy plan może być, wszystko zależy od diety czy jesteś na masie czy na redukcji

[...] http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ABC POCZĄTKUJĄCYCH : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 plan moge ocenic ale jest on na nakierowany na przyrost i zastosowanie jego w tym przypadku mija sie z założeniami pare uwag i wskazówek: - dieta musi mieć deficyt kalorii by [...]

Obecnie 6 g wegli na kmc, z czego głównie rano oraz przed i po treningu, planuje zjechać do 5 kosztem tłuszczy bo za dużo zaczyna się odkładać tu i ówdzie, 3 g białka na kmc, z czego wpc to ok 30% udział, no i ok 1 g tłuszczu na kmc planowane na 1,5 kosztem ww. Na redukcji z podaży kalorycznej ok 3500 kcl chce stopniowo urywac po 100/200 kcl co 2 [...]

Uka P. Tyka mowi ze aeroby sa bee i ogolnie nie pomagaja w redukcji. czy taki plan bedzie dobry ? <help> pon. aeroby na czczo + silka ~ 17 wtorek. interwaly miedzy 1, a 2 posilkiem sroda. aeroby na czczo + silka ~ 17 czwartek. interwaly miedzy 1, a 2 posilkiem piatek. aeroby na czczo + silka ~ 17 weekend = regeneracja Zmieniony przez - [...]

[...] francuskie 2s Uginanie przedramion z supinacja 2s + brzuch W ćwiczeniach robie progresje przy dłużych grupach ostatnie serie staram sie robic do upadku miesniowego . A plan postanowiłem zmienic ponieważ słyszałem ze powinno sie cos jakis czas zmieniac a robie go już 4 miesiące ( w tym 3 redukcji) teraz 1 miesiac masy. Zmieniony przez - [...]

Czy przy redukcji ,taki plan też mógłby być ? Zmieniony przez - 69ya w dniu 2011-01-06 18:27:24

no wlasnie, nie dosc ze clomid moze wywolac stany depresyjne to jeszcze clen bedzie mną trząsł %-) zobacze jakie bede mial samopoczucie, ale plan mialem taki zeby zrobic teraz troszke masy a na lato ladnie sie wyciac. dieta oczywiscie bedzie stosowna do redukcji. jeszcze zobacze czy go zastosuje

1. Daj aero ze 2 X week, jesteś grubaskiem nie zapominaj. 2. Nie dawaj tamoxa bez potrzeby bo nastrój padnie i chęci do redukcji też. 3. ok Plan jest ok. Powodzenia.

To zacznijmy od podstaw. Po pierwsze bez dobrej, przestrzeganej diety nie ma ani masy ani redukcji. Poprawna forma odżywiania to podstawa w sportach sylwetkowych więc tutaj trzeba do tego przysiąść. Jak staż niewielki to plan całościowy byłby lepszy a jakie masz ciężary w podstawowcyh ćwiczeniach?

No i niedobrze rozpisales to ACT Weź sobie przykładowy plan i z takiego korzystaj. Jak bedzie wyglądać sprawa z aero? Dieta - póki co zastosowałbym zbilansowaną, z węglowodanami o niskim IG. Organizm moze dostać szoku jak nagle odejmiesz mu paliwo i sam to po sobie odczujesz, co może niestety prowadzić do sporego osłabienia i niechęci chociażby [...]

Ja w zeszłym roku robiłem redukcje z planem FBW + godzinka aerobów 3x w tygodniu i szło rewelacyjnie. Mój plan był podstawowy: Przysiad 4x MC 4x Odwrotne wiosłowanie zamiennie co drugi trening z drążkiem 4x klatka skos góra 4x military press 4x Wszystko na średnich ciężarach, po 10-12 powtórzeń, minuta przerwy ze stoperem między seriami. Po każdym [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s wydaje mi sie ze ten trening jest super dieta taka sama jaka teraz mam prosze odpowiedz morales czu jest taki plan dobry dla mnie